**建議早動(dòng)午休晚放松

添加日期：2012年3月24日 閱讀：756

　　“動(dòng)”宜緩。起床不宜過早，6點(diǎn)之后起床，溫度、空氣都合適。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地出家門鍛煉。應(yīng)該先伸個(gè)懶腰，做些動(dòng)作舒展筋骨，然后開窗換氣。做完這些后，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點(diǎn)主食，再投入晨練。老人鍛煉不宜太劇烈，以伸展操或者快走為主。鍛煉30分鐘左右再吃早餐，粗細(xì)糧搭配，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶，保持八分飽。
　　“休”要短。午間不管多忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會兒。一般來說，健康的午睡時(shí)間不要超過30分鐘。飯后20分鐘開始，醒后要慢慢起來，用冷水洗個(gè)臉，恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。
　　晚放“松”.晚上是一天當(dāng)中*閑暇的一段時(shí)間，期間不宜安排太多激烈項(xiàng)目，應(yīng)為休息做準(zhǔn)備。晚餐適量吃些粗糧，少吃油膩食物。粗糧中富含高纖維，能預(yù)防心腦血管疾病，還可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半個(gè)小時(shí)散步促進(jìn)消化。入睡前，用溫水泡泡腳，一方面改善血液循環(huán)，另一方面提高睡眠質(zhì)量。
        責(zé)任編輯：張亞威    www.atm-sprinta.com    2012-3-24 15:50:27

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