睡眠時(shí)間要因人而異

添加日期：2013年1月24日 閱讀：853

　　對(duì)于每天睡6-8個(gè)小時(shí)*理想的說(shuō)法。
　　“人與人之間存在個(gè)體差異，比如有些人每天睡三四個(gè)小時(shí)，第二天依舊神清氣爽，而有些人每天睡八九個(gè)小時(shí)，第二天卻還是提不起精神，總是一副昏昏欲睡的樣子，所以，睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)短并不是評(píng)判睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)。”
　　**表示，一個(gè)人每天睡5—10個(gè)小時(shí)都屬于正常范圍。想要判定自己睡眠好不好、夠不夠，主要取決于第二天起床后自己的精神狀態(tài)，而不是從時(shí)間上“一刀切”，非要睡夠一定的時(shí)間才行。
　　至于睡覺(jué)過(guò)少或過(guò)多對(duì)健康的影響，**認(rèn)為這在臨床上講有一定道理，但也沒(méi)有微博中所說(shuō)的那么嚴(yán)重。偶爾睡眠不足對(duì)身體不會(huì)造成危害，但如果形成了超過(guò)一個(gè)月的常態(tài)，就要考慮是不是得了慢性失眠癥。而對(duì)于睡眠太多、長(zhǎng)期覺(jué)得睡不夠的人，也有可能是嗜睡癥的表現(xiàn)。
　　如果確定患上了慢性失眠癥或嗜睡癥，一定要及時(shí)就醫(yī)，以免長(zhǎng)久拖延而影響到自身健康。
　　失眠和嗜睡 多數(shù)與心理有關(guān)工作的壓力、生物鐘的紊亂以及因心臟、腫瘤、外傷、等疾病的痛苦或擔(dān)憂都會(huì)導(dǎo)致失眠，其類型和原因有很多，只有找到其根源，才能得到有效治療。
　　怎樣的情況才算患了失眠癥呢？**介紹，躺在床上超過(guò)半小時(shí)還不能入睡，或睡著后很容易驚醒，而且一晚上醒很多次；又或者不該醒時(shí)總醒，如凌晨三四點(diǎn)就醒了，然后怎么也睡不著等，有這些情況并持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，就真要去醫(yī)院看看自己是不是患了失眠癥。
　　“很多患失眠癥的人會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼，一到睡覺(jué)時(shí)間就害怕睡不著，從而形成惡性循環(huán)�！�**表示，在臨床上多見(jiàn)于工作緊張、精神壓力大企業(yè)員工，因神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)而造成失眠。
　　睡覺(jué)多同樣也是一種比較常見(jiàn)病態(tài)。**說(shuō)，嗜睡癥是一種神經(jīng)功能性疾病，嚴(yán)重者吃飯、說(shuō)話時(shí)都能睡著，多數(shù)患者都跟心情抑郁有關(guān)，有些可能是抑郁癥的表現(xiàn)。此外，有些患有動(dòng)脈血管硬化、腦血管疾病的患者也會(huì)出現(xiàn)嗜睡的癥狀。
　　安定類藥物不宜長(zhǎng)期服用**說(shuō)，很多人對(duì)失眠存在認(rèn)知誤區(qū)。很多年輕的失眠患者，由于精力相對(duì)比較旺盛，即使晚上睡眠不好，也只是早上起床時(shí)比較痛苦，隨后喝一兩杯咖啡，又可以精神抖擻起來(lái)，因此，很多人沒(méi)把失眠當(dāng)作一種疾病，以為“忍一忍就過(guò)去了”。
　　其實(shí)，無(wú)論是哪一種形式和程度的失眠，久而久之都會(huì)對(duì)健康造成非常嚴(yán)重的影響，必須給予重視。
　　**介紹，一些失眠患者常常自己服用安定類藥來(lái)加速入睡�！捌鋵�(shí)，失眠是一種原因復(fù)雜的疾病，自行服藥只會(huì)令情況更糟�！彼�說(shuō)，對(duì)于失眠患者，醫(yī)生都會(huì)通過(guò)仔細(xì)地詢問(wèn)，甚至借助腦電圖等儀器進(jìn)行檢查分析，找到確切的病因，然后才會(huì)施行針對(duì)性心理治療，配合適量藥物治療，才能取得良好效果。安定類藥物有較大副作用，長(zhǎng)期服用容易產(chǎn)生依賴性，服用此類藥物必須遵醫(yī)囑，一般不提倡長(zhǎng)期服用。
　　四招助你防失眠石家莊藍(lán)天醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任趙淑芹為失眠患者開(kāi)出了對(duì)付失眠的四大“藥方”。
　　首先，生活要規(guī)律。如果有事必須要晚睡，早晨也仍然要按時(shí)起床；即使是周末和假期，也要避免睡懶覺(jué)，因?yàn)樗�眠不能貯存，睡多了也無(wú)用。
　　第二，要保持適度運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持散步一個(gè)小時(shí)左右，但要注意的是，睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
　　第三，盡量創(chuàng)造輕松安靜的睡眠環(huán)境。睡前不看刺激性的電影或電視，不在床上看書或者打電話。
　　第四，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。睡前用熱水泡腳或喝杯熱牛奶，晚飯吃用大米、百合、蓮子、薏米、大棗熬制的粥也有助于睡眠。
　　寶寶睡眠的六大金質(zhì)法則睡眠是人類體質(zhì)健康和生活幸福的重要部分，而寶寶的睡眠對(duì)其成長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。為了更好地幫助中國(guó)寶寶獲得金質(zhì)睡眠，日前世界睡眠協(xié)會(huì) （WASM） 發(fā)布了針對(duì)寶寶睡眠的六大金質(zhì)法則。
　　據(jù)介紹，結(jié)合中國(guó)父母的育兒特點(diǎn)，WASM六大金質(zhì)睡眠法則的內(nèi)涵是指：
　　1、金質(zhì)睡眠環(huán)境：溫度20℃-25℃，濕度60%-70%溫度過(guò)高，寶寶會(huì)煩躁不安；溫度過(guò)低，寶寶會(huì)被凍醒；空氣過(guò)于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過(guò)于潮濕，寶寶也會(huì)感覺(jué)粘膩不適。而*有利于寶寶睡覺(jué)的臥室溫度為20℃～25℃，濕度為60%～70%。
　　2、金質(zhì)入睡時(shí)間：晚上9點(diǎn)前據(jù)科學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素在深睡狀態(tài)一小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰，在夜間10點(diǎn)至次日1點(diǎn)分泌*旺盛，如果錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間，寶寶的發(fā)育將受到影響。所以*佳入睡時(shí)間*好安排在晚上9點(diǎn)前，這樣10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，寶寶恰好處于深度睡眠狀態(tài)。
　　3、金質(zhì)睡眠時(shí)長(zhǎng)：10小時(shí)幼兒年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。雖然隨著寶寶的成長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)有所縮短，但每天至少應(yīng)該保證有10個(gè)小時(shí)的睡眠。嬰幼兒睡眠時(shí)能量與氧的消耗量小，生長(zhǎng)激素分泌增加，有利于生長(zhǎng)發(fā)育及腦功能的發(fā)育，睡眠充足的孩子玩起來(lái)精力充沛，情緒愉快，食欲好。
　　4、金質(zhì)睡眠準(zhǔn)備式：合理規(guī)律的睡前活動(dòng)持續(xù)、規(guī)律的睡前活動(dòng)的培養(yǎng)有利于寶寶在此環(huán)境中入睡。晚上到了睡覺(jué)時(shí)間，媽媽要給寶寶營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍，燈光調(diào)暗，給寶寶一個(gè)要睡覺(jué)的信號(hào)。同時(shí)，媽媽在睡覺(jué)前應(yīng)進(jìn)行3～4種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都有助于寶寶培養(yǎng)睡覺(jué)情緒，減少入睡所需的時(shí)間。
　　5、金質(zhì)睡眠裝備：干爽紙尿褲在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲，能讓寶寶睡得更香。因科學(xué)研究表明，寶寶在夜間睡眠中動(dòng)的次數(shù)是成年人的兩倍，個(gè)別“好動(dòng)”寶寶的動(dòng)作比例更是比成人高出10倍之多。因?yàn)閷殞氁归g動(dòng)作多，尤其是腿部動(dòng)作，容易導(dǎo)致漏尿，而吸水力強(qiáng)的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。
　　6、金質(zhì)睡眠方式：?jiǎn)为?dú)睡眠單獨(dú)睡眠有助寶寶從小培養(yǎng)獨(dú)立意識(shí)。在嬰兒時(shí)期，寶寶可睡在父母房間的小床上，*好不要與父母同床同睡，因?yàn)楹透改竿�睡容易使父母給予寶寶過(guò)多的睡眠安慰，例如拍抱，摟睡，干擾孩子的正常睡眠； 同時(shí)寶寶一旦對(duì)這些安慰形成依賴，會(huì)不利于入睡及睡眠的維持，導(dǎo)致夜醒次數(shù)較多。
責(zé)任編輯：王靜    www.atm-sprinta.com    2013-1-24 10:55:34

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