添加日期：2013年1月28日 閱讀：540
第*：養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。
健康提醒：研究發(fā)現(xiàn) 男性連續(xù)**睡眠不足5小時 性欲大減美國一項研究發(fā)現(xiàn)，如果一個男子連續(xù)**睡眠不到5小時，其雄性激素水平就會明顯降低，性欲也會大大降低。
這次調查從芝加哥大學校園招募了10名男子，他們平均24歲，身體健康。**先檢測了他們的睪酮水平，而后讓志愿者每天固定睡眠時間，10小時、8小 時、5小時不等，然后抽血再次測量他們的睪酮水平。結果發(fā)現(xiàn)，睡眠只有5小時的時候，他們的睪酮水平會降低10%到15%。
第二：用溫水洗腳眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
指出，睪酮是人體內*重 要的雄性激素，睪酮缺乏會引起性欲減退、注意力不集中、疲勞等，還會影響肌肉力量。
第三：易消化的清淡食物應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
責任編輯：王鵬杰 www.atm-sprinta.com 2013-1-28 14:35:47
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