減肥要先學(xué)會(huì)怎么樣控制好食欲

添加日期：2013年1月28日 閱讀：552

　　一，如果我們已經(jīng)吃過了正餐，卻發(fā)現(xiàn)自己還是想要再吃一些東西，這個(gè)時(shí)候一定要告訴自己，這并不是饑餓，而是嘴饞，了解了這一點(diǎn)，我們就沒有理由再去吃其它的零食了。實(shí)在忍不住的話，就吃一些熱量極低的水果蔬菜沙拉滿足一下食欲吧。
　　二，很多人都有寫日記的習(xí)慣，把生活中的喜怒哀樂全都記錄下來。減肥也可以這么做，把每天具體吃了什么，全部都寫在本子上面，了解自己的飲食習(xí)慣，也可以更好的做出調(diào)整，并且明確缺點(diǎn)，及時(shí)的做出改進(jìn)。
　　三，你有每天稱體重的習(xí)慣嗎？體重的多少可能完全影響著你的心情，其實(shí)大可不必這樣做。因?yàn)楦鞣N原因，體重具有一定的浮動(dòng)性，多一公斤或者少一公斤也不必過于驚訝。其實(shí)每周稱一次體重就可以了，多觀察自己身體的變化或者衣服的大小變化比稱體重來得更加實(shí)際。
　　四，當(dāng)饑餓感來臨的時(shí)候，先不要急著往嘴里塞東西。靜下心來，先喝一杯溫水。其實(shí)很多時(shí)候，缺水也會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生饑餓感的錯(cuò)覺，如果喝了一杯水之后饑餓感還是很強(qiáng)烈，那個(gè)時(shí)候再補(bǔ)充一些食物也不遲，而且食量也會(huì)相對(duì)減少一些。
　　五，不要再穿過于寬松的衣服了，這只會(huì)讓你的身材肆無忌憚的發(fā)福。經(jīng)常穿一些可以凸顯線條的衣服，也能時(shí)刻提醒自己還有減肥的任務(wù)。吃飯之前還可以把腰帶稍微的勒緊一下，這一招非常有用，可以很有效的幫助我們減少食量。
　　六，經(jīng)常保持愉快的心情，暢快的大笑吧。很多研究都表明大笑可以幫助我們消耗熱量，達(dá)到減肥的效果。而且當(dāng)我們心情愉悅的時(shí)候，身體中會(huì)分泌出讓我們得到飽足感的激素，相反，一個(gè)人心情緊張壓抑的時(shí)候，總是會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的沖動(dòng)。所以以積極的心態(tài)面對(duì)生活吧，尤其在減肥的過程中要循序漸進(jìn)，**不要給自己過大的壓力。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.atm-sprinta.com    2013-1-28 14:37:26

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