添加日期:2013年1月28日 閱讀:592
一,多喝清水
經(jīng)常喝水對減肥來說是十分必要的,當(dāng)我們的體內(nèi)缺少水分時,新陳代謝就會受到影響。如果特別想喝果汁的話,也應(yīng)該多倒入一些清水來減少它們的甜度,而碳酸飲料則要完全的拒絕。
二,減少糖分
絕大多數(shù)的女孩子都非常喜歡吃甜食,因為它會讓我們的心情變得十分愉悅。不過它卻是引發(fā)我們肥胖的大敵,而且一旦陷入就會食欲大增,所以想要減肥的話,必須要忍痛割愛,實在想吃東西的話,就吃一些新鮮的水果吧。
三,補(bǔ)充蛋白質(zhì)
素食的熱量非常低,所以開始的時候經(jīng)常會出現(xiàn)饑餓感,讓整個人都顯得比較疲勞,這主要是因為我們吸收的蛋白質(zhì)降低而造成的。而蛋白質(zhì)又是我們?nèi)梭w所必需的營養(yǎng)素,可以促進(jìn)肌肉的增長,所以素食者也一定要為身體補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。
四,食量也要控制
吃素雖然可以幫助我們減肥,但是不去控制食量的話,累積的熱量一樣會導(dǎo)致我們發(fā)胖,所以不要以為吃素就能夠肆無忌憚的大吃。而且像是含有淀粉的水果、奶制品和堅果一類的食物,熱量也并不是特別低。所以吃素也一定要要選擇性的控制食量。
五,減少油炸
大多數(shù)的蔬菜熱量都非常低,可以當(dāng)我們經(jīng)過了一系列的加工之后,卡路里數(shù)就會有所變化,所以素食還有一個重點就是把握好烹飪的方式,盡量避免油煎和油炸。蒸煮燉的烹飪方式可以更好的保留食物的營養(yǎng),同時又能把熱量控制到*低,另外少放調(diào)料也能有效的降低食物的熱量。
六,注意吃飯時間
即使我們堅持素食,也要注意避免太晚進(jìn)食,否則仍然容易出現(xiàn)熱量消耗不完全的情況,導(dǎo)致脂肪堆積。因為到了晚間,我們腸胃的消化速度會變慢,而且新陳代謝也會有所下降,所以無論什么情況下,六點之后*好不要再吃飯。
七,素食也運(yùn)動
吃素可以幫助我們減少體內(nèi)的脂肪,達(dá)到瘦身的效果,而要長期的維持好身材就必須堅持固定的運(yùn)動,因為它會幫助我們提高身體的代謝能力,并且加強(qiáng)肌肉的緊致度,是*好的輔助減肥方式。
八,新鮮**食物
我們*好選擇那些新鮮的、**的食材來烹飪,而不是去買一些經(jīng)過很多道加工的食物或者是半成品。因為很多添加劑對身體的健康并沒有好處,而且它們通常還有一定的熱量,所以*好的方式還是自己選擇**的食材來烹飪健康菜肴。
責(zé)任編輯:楊亞楠 www.atm-sprinta.com 2013-1-28 15:03:28
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