添加日期：2015年10月7日 閱讀：1607
下午以后別喝咖啡
茶和咖啡會讓人興奮，建議大家，尤其是不經常喝此類飲品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。
晚餐不要太油膩
晚上應酬比較多，飲酒，吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物，會導致胃部不適，這種情況也會影響睡眠。
晚餐之后消消食
晚飯以后散散步或者進行輕體力的鍛煉，對晚上放松、睡眠的質量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動，讓身體有一點疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。
養(yǎng)成良好睡前習慣
盡量避免睡覺前看刺激性的電視節(jié)目，此類節(jié)目會讓大腦皮層產生興奮，甚至造成精神緊張，很難保證良好的睡眠質量。此外，睡覺前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。
營造良好睡眠環(huán)境
盡量保證居住環(huán)境的安靜和舒適，避免聽歌入睡。因為光線對褪黑素有影響，*好關燈、拉好窗簾睡覺。
作息時間要規(guī)律
根據生活和工作的安排，作息時間應盡量規(guī)律，晚上在相應的時間睡眠。推薦晚上11點之前入睡，保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節(jié)律同步。
責任編輯：楊海靜 www.atm-sprinta.com 2015-10-7 14:19:48
文章來源：
1.凡本網注明“來源：1168醫(yī)藥招商網”的所有作品，均為廣州金孚互聯網科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網合法擁有版權或有權使用的作品，未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的，應在授權范圍內使用，并注明“來源：1168醫(yī)藥招商網http://www.atm-sprinta.com”。違反上述聲明者，本網將追究其相關法律責任。
2.本網轉載并注明自其它來源（非1168醫(yī)藥招商網）的作品，目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點或和對其真實性負責，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。
3.其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網注明的作品第一來源，并自負版權等法律責任。
4.如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發(fā)表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。聯系郵箱：2817276005@qq.com。
粵公網安備 44011102000390號
