如何減肥不反彈 7個(gè)小習(xí)慣讓你輕松瘦

添加日期：2017年9月13日 閱讀：1726

俗話說得好，細(xì)節(jié)決定成敗，那么想要實(shí)現(xiàn)減肥不反彈，就要從小事做起，養(yǎng)成健康的減肥習(xí)慣，身高體重均衡，不僅令人生羨，而且使人神清氣爽、充滿自信、身心健康，堅(jiān)持執(zhí)行以下習(xí)慣，會讓你在減肥的道路上越走越順哦。



有計(jì)劃的放縱

偶爾享受一下甜點(diǎn)或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計(jì)劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個(gè)漢堡，或者是去沙灘的時(shí)候吃個(gè)冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計(jì)劃內(nèi)的放縱。

注意吃東西的順序

要想盡快減肥成功，注意吃東西的順序也是一種值得嘗試的快速減肥法。很多時(shí)候MM們在吃東西的時(shí)候都不會特別去留意吃東西的順序到底是怎樣，只會依據(jù)自己的喜好或者是隨意地進(jìn)食，如果沒有順序隨意地進(jìn)食，就會白白浪費(fèi)了一個(gè)減肥瘦身的好時(shí)機(jī)，因?yàn)槌詵|西的順序排列往往會影響著食物在體內(nèi)的消化進(jìn)程，并且直接影響著身體對各類食物的吸收程度。

設(shè)立新的目標(biāo)

在減肥之旅上，你在不斷提升與進(jìn)步，所以目標(biāo)也應(yīng)時(shí)常更新!除了慶祝體重計(jì)上不斷降低的數(shù)字之外，還有很多事情值得我們?nèi)プ�。制定針對個(gè)人的具體訓(xùn)練目標(biāo)，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時(shí)刻保持積極的狀態(tài)。

學(xué)會控制你的食欲

很多人會建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其實(shí)這并非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的*健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)樘珢鄢粤闶扯�養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個(gè)不停，無論你吃的零食有多健康，這些計(jì)劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

記錄每日三餐

瘦子們都是會按時(shí)吃飯的，并且食量也比較的穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。

充足的睡眠

天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多，也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會導(dǎo)致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對于秋季來說，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。

進(jìn)食速度要慢

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食用品進(jìn)行消化，而且有利于削減進(jìn)食。食用品進(jìn)進(jìn)人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

責(zé)任編輯：芳芳    www.atm-sprinta.com    2017-9-13 15:12:59

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