添加日期:2019年8月28日 閱讀:781
產(chǎn)后媽媽身體相對(duì)比較虛弱,又要照顧寶寶,導(dǎo)致身體恢復(fù)慢,必須要多補(bǔ)鈣來(lái)維持自身營(yíng)養(yǎng)的吸收。初生寶寶所有的營(yíng)養(yǎng)鈣質(zhì)都來(lái)自母體,媽媽鈣質(zhì)減少,對(duì)寶寶的發(fā)育也會(huì)造成影響和傷害,因此產(chǎn)后媽媽需要補(bǔ)鈣。那么孕婦產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣?
1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止
服用鈣片是從孕中后期即開(kāi)始的每日功課,要持續(xù)到什么時(shí)候呢?
從營(yíng)養(yǎng)需要量上看,哺乳期依然是鈣需要量*大的階段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以,這個(gè)功課不能停。若停止哺乳了,母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天,飲食攝入又充足的情況下,方可停止服用鈣劑。
2、注意從食物中攝取補(bǔ)骨營(yíng)養(yǎng)素
食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì),這些老牌營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳,來(lái)自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志,需要納入我們的食譜中來(lái)。強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補(bǔ)骨食品。
3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8克,寒冷的秋冬則不宜超過(guò)6克。
另外,麻辣火鍋、燒烤、拉面,都是那么誘人食欲,然而,新媽咪是沒(méi)有資格流連美食之地,開(kāi)懷大吃的。她需要定時(shí)定量,少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4、多做親子戶外運(yùn)動(dòng)——新媽咪健康骨骼的法寶
對(duì)每一個(gè)人而言,骨骼健康*重要的滋養(yǎng)不直接來(lái)自食物,而是直接來(lái)自太陽(yáng)光。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課,裸露的皮膚合成的維生素D,能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長(zhǎng)。
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