添加日期：2019年11月14日 閱讀：757
女性進入到45-55歲的時候，月經開始慢慢的減少甚至出現(xiàn)暫停的情況，也就是我們常說的進入到更年期，更年期的時候會出現(xiàn)盜汗、煩躁等等情況。女性更年期吃什么好?有什么注意事項?
女性更年期吃什么好?
1.百合：百合非常適合在女性更年期時食用，因為百合是屬于清補的食物，尤其像出現(xiàn)心神恍惚、失眠不安的癥狀可以食用。
2.木耳：木耳因為顏色不同被分為黑木耳和白木耳，當然黑白木耳的功效也是不同的，白木耳具有緩解煩躁口熱的癥狀，而黑木耳則是具有補氣涼血的作用，如果出現(xiàn)月經淋漓不盡的情況可以適量補充黑木耳。
3.阿膠：阿膠的主要效果是滋養(yǎng)養(yǎng)血、尤其是對于更年期女性的陰血不足的情況，可以起到明顯改善的作用。
4.淡菜：淡菜非常適合已經出現(xiàn)月經紊亂、腰酸腿痛的女性食用，同時對于益精血、益補肝腎方面效果也是非常好的。
5.枸杞：枸杞是兼具藥用食用效果的食材，非常適合因為更年期引起的肝腎虧虛、頭暈目眩、腰酸腿疼的人群食用的，可以起到明顯緩解手心發(fā)熱、煩躁不安的癥狀。
6.含鈣食物：女性進入到更年期以后很容易出現(xiàn)骨質疏松的癥狀，同時還會伴隨情緒不穩(wěn)定以及失眠的癥狀，這個時候可以補充一些含鈣高的食品，可以起到有效緩解的作用，常見的含鈣高的食品有骨湯、牛奶、豆制品等。
女性更年期注意事項：
1.盡量吃魚蝦和豆類食物
魚蝦和豆制品中含有豐富的蛋白質，這類蛋白質對于身體具有著修復和增強免疫的作用，尤其是進入到更年期的女性更是缺乏這種物質，而魚蝦和豆制品中所含蛋白質是非常豐富的。
2.控制高脂肪和糖類的攝入
進入到更年期的女性非常容易出現(xiàn)肥胖問題，這主要是因為內分泌出現(xiàn)了變化，這個時候大家需要有效的控制自己的飲食，尤其是對于高脂肪以及糖類食物的攝入。
3.多吃蔬菜和粗糧
**表示，正確的飲食可以幫助改善更年期的癥狀，尤其是像纖維含量高的豆芽、蘿卜、海藻、土豆以及黃瓜在幫助消化液分泌上效果都是非常好的。同時蔬菜和粗糧中的硫氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，煙酸還可以幫助降低血壓。
4.少喝咖啡
咖啡中的咖啡因自很容易會引起潮熱問題，在不斷的擴張血管，起到情緒激動的情況，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。
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