添加日期:2011年2月8日 閱讀:703
上班族們尤其是愛玩游戲者,終于享受到了過年休息的自由,于是不分早晚盡情玩電腦,沒有工作壓力的網(wǎng)友們玩電腦時,也要小心成為“鼠標(biāo)手”一族,“鼠標(biāo)手”有何癥狀呢,又如何預(yù)防,39健康網(wǎng)的編輯為您支招!
現(xiàn)在使用的鼠標(biāo),左右按鍵與桌面平行,操作這種鼠標(biāo),手腕背伸一定角度,掌側(cè)與桌面接觸積壓,使腕管處壓力**,長期反復(fù)的擠壓摩擦,使通過的神經(jīng)和血管受損傷,產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。
不單單是腕部,由于使用時肩部有一定外展角度,前臂旋轉(zhuǎn)扭曲,長時間的操作會導(dǎo)致肩頸和手臂的疲勞不適!∮捎阪I盤和鼠標(biāo)有一定的高度,手腕就必須背屈一定角度,腕部長時間處于緊張狀態(tài),壓迫了腕管中的神經(jīng)血管,使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷同時血液供應(yīng)受阻,從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙。
“鼠標(biāo)手”常見的癥狀
主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛,夜間加劇,常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。
以下為常見的部位及癥狀:手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不適;手部刺痛,麻木,冷;握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低;夜間疼痛;疼痛可以遷延到胳膊,上背,肩部和脖子。
預(yù)防鼠標(biāo)手的九點注意事項
1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置,避免把鍵盤斜擺在一邊,以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo),可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;*好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo);
2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤,既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤,否則容易引起手腕過度緊繃;
3、肘部工作角度應(yīng)大于90度,以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;
4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標(biāo)時身向前傾;
5、確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直,手臂不要懸空,移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并*好使用背墊,應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背,雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上;
6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜,當(dāng)坐正之后,雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上,確保顯示屏的亮度適中;
7、操作鼠標(biāo)30分鐘,即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時反復(fù)做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動;
8、坐時要注意挺胸,不要含胸駝背,背部*好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環(huán)受阻,影響局部血液供應(yīng);
9、使用快捷鍵等小技巧,左右手替換著使用鼠標(biāo),使用靈活輕快的鼠標(biāo),筆記本和臺式機換著用等也是權(quán)宜之計。
日常簡單的手部活動預(yù)防鼠標(biāo)手
第*招:
腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
腕屈動作——伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
第二招:直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
功效:增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。
第三招:手腕旋轉(zhuǎn)
平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后,反方向再做一遍。肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。
功效:放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。
責(zé)任編輯:季蕓 www.atm-sprinta.com 2011-2-8 9:30:17
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