添加日期：2011年5月11日 閱讀：983
首先,充足的睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8至9個(gè)小時(shí)的睡眠,使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。按摩也能消除疲勞。通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂,還可以促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),消除疲勞。按摩時(shí)以揉捏為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止,會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應(yīng)。因此,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要緩慢、放松。運(yùn)動(dòng)后的溫水浴有刺激血管擴(kuò)張,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),消除疲勞的作用。溫水浴的溫度一般在40℃左右,每次15至20分鐘。有時(shí)使用藥物也能消除疲勞。使用維生素或**藥物,能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能,加速新陳代謝,補(bǔ)充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環(huán),補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。目前,常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲(chóng)夏草和花粉等。
責(zé)任編輯：李靜 www.atm-sprinta.com 2011-5-11 14:51:52
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