添加日期：2012年1月6日 閱讀：761
以下建議，僅供參考，應該結合醫(yī)生和營養(yǎng)師的建議與自身的情況采取相應的措施。同時如果體重超重的話，準媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長，否則如果心理有負擔的話，對懷孕時沒有什么好處的。因此準媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。
1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2、設立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。
4、并不是在懷孕的4-6個月才開始增重。應該是每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5、經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。
6、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
7、小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。
8、每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助于減少食量。
9、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
責任編輯：張亞威 www.atm-sprinta.com 2012-1-6 18:39:59
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